Kolagen - důležitá stavební bílkovina

Co je kolagen?

Kolagen je základní stavební bílkovina, která tvoří až 30 % veškerých bílkovin v lidském těle. Je hlavní složkou pojivových tkání, jako jsou kůže, šlachy, vazy, chrupavky, kosti a cévy. Díky němu je naše pokožka pružná, klouby pohyblivé a celkově se podílí na udržení pevnosti a elasticity tkání.

Přirozená produkce kolagenu a její úbytek

S věkem se produkce kolagenu v těle snižuje, což se projevuje tvorbou vrásek, sníženou pružností pokožky, bolestmi kloubů a oslabením vlasů a nehtů. Tento proces začíná již kolem 25. roku života a s každým dalším desetiletím se tvorba kolagenu výrazně zpomaluje.

Proč je důležité doplňovat kolagen?

Dostatečný příjem kolagenu může přispět k:

1. Zlepšení zdraví pokožky – Pomáhá redukovat vrásky, zvyšuje hydrataci a zlepšuje elasticitu pokožky.

2. Podpoře zdraví kloubů – Snižuje bolesti kloubů a zlepšuje jejich funkčnost, což je důležité zejména pro sportovce a starší osoby.

3. Posílení vlasů a nehtů – Přispívá k pevnějším nehtům a podporuje růst zdravých vlasů.

4. Podpoře svalové hmoty – Kolagen je důležitý pro růst a regeneraci svalů, což ocení zejména aktivní sportovci.

5. Zdraví střev a trávení – Podporuje zdraví střevní sliznice, čímž může pomoci při problémech se zažíváním.

6. Zdraví kostí a zubů – Pomáhá zvyšovat hustotu kostí a posiluje jejich strukturu.

Typy kolagenu a jejich účinky

Existuje několik typů kolagenu, přičemž mezi nejdůležitější patří:

• Kolagen typu I – Nejhojnější typ kolagenu v lidském těle, tvoří přibližně 90 % kolagenových bílkovin. Nachází se především v kůži, šlachách, kostech, vazech a zubech. Je zodpovědný za pevnost a pružnost pokožky a odolnost kostí. Doporučuje se lidem, kteří chtějí zlepšit vzhled pleti, snížit tvorbu vrásek a podpořit zdraví kostí.

• Kolagen typu II – Tento typ kolagenu se vyskytuje hlavně v chrupavkách a je klíčový pro zdraví kloubů. Pomáhá zmírňovat bolesti kloubů a podporuje jejich flexibilitu. Je vhodný pro sportovce a lidi trpící artritidou nebo jinými kloubními potížemi.

• Kolagen typu III – Nachází se v kůži, svalech a cévách. Často se vyskytuje spolu s kolagenem typu I a je důležitý pro pevnost tkání. Je zásadní pro regeneraci a růst svalové hmoty, proto je oblíbený mezi sportovci a kulturisty.

• Kolagen typu IV – Hraje klíčovou roli při tvorbě bazální membrány, která podporuje regeneraci buněk a zdraví pokožky. Tento typ kolagenu je důležitý pro udržení pevnosti a pružnosti kůže a je využíván v kosmetických přípravcích proti stárnutí.

• Kolagen typu V – Tento typ se vyskytuje v placentě, vlasech a oční rohovce. Přispívá ke zdravému růstu vlasů a pevnosti oční tkáně.

• Kolagen typu X – Hraje důležitou roli v mineralizaci chrupavek a kostí. Je zásadní pro regeneraci kostní tkáně, proto se využívá při prevenci osteoporózy a dalších kostních onemocnění.

Nejlepší zdroje kolagenu

Kolagen můžeme doplnit přirozenou cestou stravou nebo doplňky stravy:

• Živočišné zdroje: Vývary z kostí, hovězí kolagen, rybí kolagen.

• Rostlinné zdroje: Přímý rostlinný kolagen neexistuje, ale některé potraviny jako luštěniny, sója a listová zelenina podporují jeho tvorbu.

• Doplňky stravy: Hydrolyzovaný kolagen ve formě prášku nebo kapslí je snadno vstřebatelný a efektivní.

Jak správně užívat kolagen?

Kolagen se doporučuje užívat pravidelně po dobu několika měsíců, aby se projevily jeho účinky. Nejlepší je kombinovat ho s vitamínem C, který podporuje jeho vstřebávání.

Závěr

Kolagen je klíčová bílkovina pro zdraví kůže, kloubů, vlasů a celého pohybového aparátu. S věkem jeho produkce klesá, proto je vhodné jej doplňovat buď stravou, nebo ve formě kvalitních doplňků. Pokud chcete podpořit své zdraví a zpomalit proces stárnutí, zařazení kolagenu do každodenní rutiny je skvělou volbou.